4U Yoga là 01 Tổ chức Phi Lợi nhuận.
Với mong muốn bảo tồn và lan tỏa những Giá trị tốt đẹp của Yoga Cổ điển, 4U Yoga được thành lập không vì Mục tiêu Lợi nhuận hay Thương mại, mà tập trung vào Lợi ích Sức khỏe mà Học viên nhận được. Dựa trên 5 Điểm Yoga và những Triết lý được truyền dạy nguyên bản hàng ngàn năm, 4U Yoga mong muốn đem đến Giải pháp Sức khỏe bền vững, cũng như xây dựng Cộng đồng "Sống Không Bệnh", giúp Mọi người được trải nghiệm, thực hành và tự chuyển hóa Chính mình.
4U Yoga và Hành trình Xây dựng Cộng đồng Sống Không Bệnh
Siết Bụng trong Yoga là gì?
✍️ Siết Bụng là 01 trong những Kỹ thuật quan trọng nhưng cũng dễ bị hiểu lầm trong Yoga. Trước tiên, cần hiểu đúng giữa hóp Bụng và siết Bụng:
+ Hóp Bụng là việc cố gắng hóp sát Bụng vào trong hay rút sâu Rốn vào sát Cột sống, thường đi kèm với việc nín thở hoặc nâng Ngực lên. Cách này khiến Ta nhanh mệt và không bảo vệ được Cột sống.
+ Siết Bụng là gồng cứng toàn bộ vùng Bụng trước, sau và 2 bên Sườn để bảo vệ Cơ quan nội tạng, giống như tưởng tượng có ai đó chuẩn bị đấm vào Bụng.
🍀 Vậy, làm sao để siết Bụng đúng cách?
+ Xác định đúng Cơ bụng bằng cách đặt Tay lên Bụng, thử ho nhẹ, cảm giác Bụng cứng lại ngay lúc đó chính là lúc Cơ bụng đang kích hoạt.
+ Kéo nhẹ Rốn về phía Xương sống và hơi nhích lên phía Lồng ngực một chút, giống như thu Bụng lại một chút để kéo khóa khi mặc quần chật nhưng vẫn hít thở được.
+ Siết nhẹ các Cơ vùng đáy chậu giống như Động tác nhịn tiểu, khi Cơ sàn chậu được nâng lên sẽ tạo ra một "Nền móng" vững chắc phía dưới, giúp lực siết Bụng mạnh mẽ và sâu hơn.
Vì sao tập Yoga có thể giúp tăng sự tập trung?
✍️ Khả năng tăng cường sự tập trung của Yoga đến từ sự kết hợp tinh vi giữa Chuyển động, Hơi thở và sự Kỷ luật của Tâm trí:
+ Để thực hiện đúng một Tư thế, Ta phải chú ý đến Vị trí của các Bộ phận và nhịp hít vào thở ra, điều này buộc Tâm trí phải ngừng "nhảy nhót" về Quá khứ hay Tương lai, mà tập trung vào Hiện tại.
+ Mỗi Tư thế đều có một Điểm tập trung khi giữ thế và là chỗ để Tâm “neo lại”, vì khi mất tập trung Tư thế sẽ mất cân bằng, điều này giúp Não bộ nhận biết và điều chỉnh sự xao nhãng.
+ Tập Asana giúp làm mềm các vùng Cơ bị căng cứng, là những Chướng ngại lớn cho sự tập trung, khi Cơ thể không còn cảm giác đau nhức thì Ta có thể tập trung vào Đối tượng tốt hơn.
🍀 Vậy, Khả năng Tập trung được cải thiện sẽ đem lại những Lợi ích gì?
+ Giúp tăng Năng suất và Hiệu quả trong làm việc, ít Sai sót và tiết kiệm Thời gian.
+ Sự tập trung giúp Não bộ ghi nhận và lưu trữ Thông tin sâu hơn, từ đó cải thiện Trí nhớ.
+ Thúc đẩy sự sáng tạo và nâng cao Chất lượng Cuộc sống.
Ai cũng có thể tập được Yoga, bất kể Tuổi tác, Giới tính hay Khả năng Thể chất.
Những ai mong muốn Bản thân được
KHỎE MẠNH, HẠNH PHÚC và XINH ĐẸP HƠN mỗi ngày.
Giải tỏa Căng thẳng và Mệt mỏi sau nhiều giờ Làm việc; tái tạo Năng lượng cho Cơ thể; cải thiện và giải quyết các Cơn đau Cổ, Vai, Gáy,...
Lấy lại Vóc dáng; giải tỏa sự Căng thẳng, Mệt mỏi sau khoảng Thời gian chăm sóc cho Gia đình,...
Cải thiện các Vấn đề Sức khỏe hay gặp phải ở tuổi già; giúp Sống VUI, sống KHỎE mỗi ngày.
Thực hành Yoga KHÔNG tập trung vào việc chinh phục và thực hiện được những Động tác KHÓ, mà chính là việc hướng vào Bên trong, duy trì sự Cân bằng Thân + Tâm + Trí.
4U Yoga áp dụng Phương pháp Sivananda Yoga Cổ điển thông qua 05 điểm trong Yoga. Từ đó, giúp Người học cảm nhận được sự BÌNH AN trong Tâm trí và sự Kết nối với Bản thân, bên cạnh 01 Cơ thể KHỎE MẠNH, DẺO DAI.
Thể Dục ĐÚNG tập trung vào việc thực hành các Tư thế Yoga thông qua những Chuyển động chậm, có Ý thức và kết hợp với Hơi thở. Từ đó giúp tăng cường lưu Máu và Oxy; giảm các Cơn đau mỏi Cổ, Vai, Gáy, Thắt lưng; duy trì sự Dẻo dai và Linh hoạt cho Xương khớp. Đồng thời giải tỏa Căng thẳng, mang lại sự Thư giãn cho Tâm trí và cung cấp nguồn Năng lượng TÍCH CỰC.
Hít Thở ĐÚNG tập trung vào việc Hít vào và Thở ra một cách có Ý thức, giúp gia tăng đáng kể lượng nạp vào Khí Oxy và giải phóng Chất độc. Từ đó làm sạch Đường thở, Phổi và toàn bộ Hệ Hô hấp; tăng cường lưu thông Máu; giảm Căng thẳng, Lo âu; cải thiện Chất lượng Giấc ngủ.
Khi Cơ thể và Tâm trí liên tục làm việc quá sức, Hiệu quả làm việc bị giảm đi. Thư giãn ĐÚNG là một cách tự nhiên để nạp lại Năng lượng cho Cơ thể; giải toả những Căng thẳng, Mệt mỏi; chữa lành các Tổn thương cả về Thể chất lẫn Tinh thần; điều chỉnh Giấc ngủ; cảm nhận sự Kết nối với Cơ thể và Bản thân nhiều hơn.
Dinh Dưỡng ĐÚNG là Nền tảng giúp Cơ thể và Tâm trí luôn khỏe mạnh, cân bằng, 01 Yếu tố quan trọng trong Triết lý Yoga. Thực hành Dinh Dưỡng ĐÚNG nghĩa là chọn Thực phẩm tự nhiên, tươi sạch nhất, ít qua chế biến và ăn trong sự tỉnh thức. Thức ăn nên được dùng vừa đủ, phù hợp với Thể trạng, thời điểm và cả nhu cầu Năng lượng của Cơ thể. Khi Ta ăn với lòng Biết ơn và Ý thức, mỗi Bữa ăn trở thành một phần của Hành trình nuôi dưỡng Thân + Tâm + Trí, giúp duy trì Sức sống, sự Minh mẫn và Hòa hợp nội tâm.
Tập Thiền định để tìm thấy những Câu Trả lời trong đời, vì Tâm trí luôn luôn dẫn dắt ta đến sự Chán chường, Tuyệt vọng; khiến ta gặp đi gặp lại những Khó khăn, Bế tắc. Thông qua Thiền định ta mới có thể dịch chuyển Tâm trí sang những Thói quen Suy nghĩ MỚI và HỮU ÍCH, thay đổi sâu sắc trong Bản thân và Ý thức được Hiện tại. Thiền định mang lại Sức mạnh của Nội tâm, sự Bình yên của Tâm trí, sự Kết nối với Bản ngã, sự Tập trung và Sáng suốt trong Mục tiêu.
Kỷ luật và cam kết thực hành thường xuyên, đều đặn để có thể mang lại Kết quả như mong muốn.
Yoga cần sự Kiên trì, Nhẫn nại để cảm nhận Cơ thể. Bất cứ sự nóng vội, hấp tấp đều không mang lại Hiệu quả cao cho việc luyện tập.
Chẳng hạn như: cải thiện đang Vấn đề Sức khỏe, xây dựng Thói quen,... Vì Mục tiêu giúp củng cố Quyết tâm và sự Kiên trì.
Kết nối để hiểu được Cơ thể là điều quan trọng, thông qua Cảm nhận những thay đổi của Bản thân trước và sau khi thực hành.
Học phí sẽ được hoàn trả 100% nếu Học viên không hài lòng với Trải nghiệm khi tham gia.
Giáo viên / người Hướng dẫn sẽ luôn đồng hành quan sát và hỗ trợ TẬN TÂM, giúp Học viên tiến bộ hơn mỗi ngày.
Quan tâm đến Trải nghiệm và Cảm nhận của Học viên để nâng cao Chất lượng và Hiệu quả trong việc Giảng dạy.
Tạo Cảm hứng, Động lực, Năng lượng TÍCH CỰC cho Học viên trong suốt Quá trình tham gia thực hành.
